护肤:你能做的只是防晒

2015-10-23 15:05 作者:佟彤

金沙国际真人平台 www.numonefan.com 过去经济不发达,没有冰箱、冰柜的时候,夏天卖冰棍儿的车上,都盖个厚棉被,冰棍儿躲在厚棉被里就不会化了。肚子上的脂肪就类似棉被的效果,里面越寒,棉被越得厚。

  9.护肤:你能做的只是防晒(6:50a.m.)

  之所以说护肤只需要防晒,是因为除了防晒霜之外,其他护肤品不管多贵,其实大部分达不到你用它们时的心理预期。因为皮肤的这道屏障进化得实在是太完善了,人进化到现在,皮肤最重要的作用就是严格地保护身体不被外界的异物侵袭,皮肤的最大功能是屏障而不是吸收。

  我们用的护肤品,70%是水,通过乳化的过程变成了“霜”或“乳”,涂抹到皮肤上之后,你会发现很快就被吸收了,那只是其中的水分透过了角质层。事实上,人体里的水分无时无刻不是从里向外地蒸发着的,前面我们也提到过,这在医学上叫作“无感蒸发”,这个蒸发过程就要带走水分,很可能你抹的护肤品中的水分也随着这个过程而蒸发了,而非真的被吸收。如果你理解了这一点,花在护肤品上的钱就可以省很多。

  不仅如此,皮肤的好坏是要靠体内的营养的。一个身体好的人,皮肤一般不会太差,除非他太不注意了,每天风吹日晒,这种人只要把防晒的功夫做足了,好身体肯定伴随好皮肤。而那些在护肤品上花销很大的人,对皮肤的保养也会更在意,生活相对优裕的人,她们的好皮肤很可能是清洁和防晒加在一起产生的效果。

  所以,早上的护肤,最重要的一环其实是防晒,因为皮肤的老化最直接的原因是“光老化”,就是被光照老了。这就和其他器官频繁使用之后都会变老一样,关节的老化是因为走路或跑步太多,食管的老化是因为吃东西狼吞虎咽,吃热的、辣的太多。皮肤的功能之一是屏障和遮盖外物,接受日晒就是皮肤的工作,日晒多了就和关节走路多了,食管被辣的、热的刺激多了一样,都是会老的。

  香港玉女明星周慧敏,40岁了皮肤还细嫩如少女,近距离看的时候,皮肤薄得好像透明的一般。她说她的护肤秘诀就是不晒太阳,她甚至说自己从没晒过太阳。包括很多搞美容、需要自己的面容做美容范本的女人,对阳光的防护都严格得出奇,比如从这栋楼出去走到对面的那栋,楼间距也就是50米的距离,她们都是撑伞的,不给阳光一点老化皮肤的机会。

  《新英格兰医学杂志》发布过一张照片,是一个66岁老人的脸部特写,左右边脸的对比令人吃惊:右半边脸仍旧是60多岁的样子,左半边脸却非常苍老,皮肤严重松弛下垂,长满菱形皱纹,看起来足有80多岁。原来,这个老人是美国的一名送奶工,近30年的时间里,他每天开着卡车送奶,左边脸靠着车窗,长期日晒,于是衰老得非常快。

  阳光中的紫外线,能穿透云层的有UVA、UVB两种,UVA主要破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白,使人的皮肤老化、松弛、出现皱纹,UVB的70%会被角质层组织吸收,直接作用在细胞DNA和角化细胞上,导致晒伤和晒黑。通俗来说,UVA会使皮肤老化,UVB会把人晒黑。值得注意的是,UVA是全年存在的,UVB则在冬天时相对较弱。玻璃、云层只能阻挡和吸收UVB,UVA却畅通无阻。因此,在日照不明显的阴天,甚至在室内,只要你坐在窗户边上,UVA都会使你的皮肤“光老化”,所以说,室内办公也能养出“半脸美人”。针对这种情况,防晒必须兼顾“避光”和“遮光”。所谓“避光”,就是尽量避免在紫外线强烈的时段直接暴露在太阳底下,一天内,上午10点到下午3点紫外线最强烈。“遮光”就是遮挡暴露在太阳光下的皮肤,可以用包括打伞、戴宽边帽子、涂防晒霜等方法。

  防晒霜的选择标准

  1.防晒指数高=防晒时效强目前市面上的防晒霜都有SPF值,主要表明其防紫外线中UVB的时效。值得注意的是,SPF值高只代表防晒时效长,并不意味着防晒能力更佳。一般来说,如果SPF值是15,对黄种人来说这种防晒霜的时效就是15×15分钟,即225分钟。如果是早上出门,选择SPF值在15~20之间的即可,无须选SPF值更高的,因为SPF值越高越容易使皮肤过敏,还会影响皮肤呼吸肌。如果是长时间户外活动,或者到海滩、室外游泳池游泳,就要选SPF值30以上的。因为汗水和海水会冲掉防晒霜,使其防晒时效缩短,SPF值低的防晒霜不能起到足够的防晒效果。

  2.最好同时具备SPF和PA值选择防晒霜不应只关注SPF值,因为SPF主要是防UVB的,对UVA效果不大。防UVA的指数是PA值,PA值同样显示的是防晒时效,一般来说一个“+”表示能防晒4小时,两个“+”表示能防晒4~7小时,三个“+”表示能防晒9~12小时。在选择防晒霜时,最好能选同时标出SPF值和PA值的产品。

  3.先涂防晒霜再用护肤品需要注意的是,防晒霜涂抹后皮肤角质吸收需要一个过程,为此,要在出门前就预先涂抹,最好提前30分钟左右涂抹。很多人上班是需要化妆的,暖女人要知道护肤、化妆、防晒,一般人可能是如此顺序,其实这个顺序是不对的,因为防晒是最重要的,也是最有效的。因为需要让皮肤角质充分吸收,所以最好涂抹在第一层,之后再用化妆品,这样才能使防晒真的生效。

  10.五早上洗澡的时尚适合你吗(6:50a.m.)

  有个很时尚的朋友说过,判断一个人是不是时尚的标准,是看他每天是早上起床洗澡还是晚上临睡前洗澡。如果是前者,时尚无疑。

  我想了一下,好像还真是这样,早上起床之后洗澡,多是我们在西方电影里见到的情景。不只是洗澡,一边刮着络腮胡子,一边从冰箱里拿出冰牛奶,匆匆喝下去……这种情形不仅和欧美的生活很配,也确实符合他们的体质。因为他们是吃肉长大的,像大卫那样的“肌肉男”雕塑,不仅是他们的审美图腾,多少也是他们的健康偶像。

  如果用中医的理论来衡量,估计他们要比中国人阳气旺,所以也经得起清晨起床就洗澡这样“伤阳”的生活习惯。但中国人的确不适合,虽然各朝各代的中医典籍中,没有明确说出不要晨起洗澡,但阳气的盛衰早就点明了。

  《黄帝内经》有言:“阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚。”所谓“平旦”,就是太阳出现在地平线的时候,粗略地说,就是早上这个时段。这个时候正是人体的阳气初生之时,因为初生所以相对弱,也正是需要引导的时候。

  早上洗澡,清洁是一个目的,另一个重要目的是醒神,洗澡之后人会清醒,变得振奋,可以很快进入工作甚至拼杀状态,但这并非中医提倡的,因为这种骤然的清醒,对刚刚复苏的阳气是种粗暴的干涉,甚至会使身体变寒凉。

  其实,不光是早上洗澡不提倡,中国传统也有“频繁洗澡会伤阳气”的说法。这是有道理的,并不是中国人不爱干净,而是以前的保温条件不好,洗澡之后不可能待在恒温的环境中,多多少少有受凉的问题,而受凉是对“阳气”最大的克伐。我们的先人,或者说之前的中医,是从避免受凉、尽量保暖的角度限制洗澡的。

  包括“坐月子”,这样的讲究更多、更严,同样是因为怕月子中的女人受凉。在欧美,女人生孩子之后马上洗澡虽然一直是她们的常态,但肯定是洗热水澡,而且洗澡之后要彻底擦干,否则会导致受凉。

  洗澡是最好的降温方式,这一点通过一个例子就可以体会到:孩子感冒发热的时候,家长第一个反应是赶快把孩子包得严严实实的去医院。这里有个错误,就是包得严严实实的,因为这么一包,体温就更高了,而孩子发热一般不会有大事,如果有大事,也不是引起发热的疾病,而是发热本身,或者是错误对付发热的办法,总之多是把体温“包”高了,孩子因此高热惊厥,就是抽风了,而这才是孩子发热时家长最先要避免的。除了不要里三层外三层地包着盖着,更加有效的降温办法就是洗澡,用比孩子体温低一度的水泡澡。比如,孩子发热39摄氏度,就用38摄氏度的水泡澡,很快体温就降下来了,因为皮肤是全身最大的散热器官,这之后再去医院也不晚。不会因为你给孩子洗了澡、孩子体温降了,引起孩子发热的原因就找不到了,这个担心没必要。

  从这个洗澡退热的办法中可以清楚地看出洗澡降温的力量,但是,如果不是发热的时候,每天来一场如此的降温,而且是在早上阳气初生的时候,无异于折损阳气。因为人体的各个器官,每时每刻拼命不间断地工作的第一个目的,就是产生能量,保证正常的体温。活人与死人的区别,不是结构上的,而是是否还有热量。如果不断地因为外界原因把体温降低,身体产生的负担就要加大,身体各个部分的功能就要因此加班加点,而这,则是伤阳气的更深层含义,因为中医说的“阳气”类似于身体各个系统器官功能的组合,保暖也就是节约阳气。

  11.早餐中少主食,你的大脑就要饿一上午(7:00a.m.)

  中国早就有早餐吃饱的讲究,因为上午是人的工作生活密度最高的时段,早餐要为此提供热量,所谓吃饱,其实就是吃够热量的通俗说法。这个“吃饱”后来被营养学家细化了,强调早餐要有碳水化合物、蛋白质、维生素等,具体来讲就是有粮食、有鸡蛋牛奶、有蔬菜水果,这里哪个最重要?如果是过去,人们肯定主要是吃馒头、粥、大饼、油条之类的,现在讲究了,变成了喝牛奶、吃鸡蛋。

  事实上,不管生活好到什么份儿上,馒头和粥都是早餐最重要的一部分。特别是中国人,因为粮食的吸收是最节能、最迅速的,属于身体的“清洁能源”,特别是大脑的功能,非粮食不能提供。人一旦生病,或者因为各种原因不能正常饮食,就需要输液,这个时候,葡萄糖肯定是最先输进去的,因为葡萄糖能快速给身体供能。人没有能量保证就要死亡,所以能量是最基础的生命保证,特别是大脑,一刻也不能缺少能量,否则脑细胞就会因为缺氧而受伤甚至死亡,而这又是不能修复的。

  葡萄糖是小分子物质,在血液循环中容易通过“血脑屏障”进入脑组织,而且在氧气充足的条件下,也就是人可以正常呼吸的情况下,葡萄糖转化为能量时的代谢产物,只是水和二氧化碳。水是身体必需的,二氧化碳可以随时呼到体外,两种都是无害的,所以对大脑来说,葡萄糖是一种能迅速提供能量而且没有有害残留的“清洁能源”,而葡萄糖的主要来源就是我们平时吃的主食和糖,我们统称为碳水化合物。

  除了葡萄糖,身体必需的另外两种营养物质分别是蛋白质和脂肪,它们来自鱼肉蛋奶和各种油脂,但是,它们不仅分子大,不易进入脑组织,而且它们被吸收之后,要先转化成葡萄糖,之后再给身体供能。这就多出一个环节,垃圾产生的就要多。对于大脑这种精密器官来说,保持各部位的洁净是至关重要的,它也是以这个标准来挑选给自己供能的食物来源的。因此,在长期的生物进化过程中,葡萄糖就成了大脑能量的唯一来源,中国人将粮食设定为主食的习惯正符合身体的这个规律。

  所以,一个需要用脑的人,无论成人还是孩子,早餐是不能缺少主食的。相比来说,一碗稀饭和一个鸡蛋,比一杯牛奶和一个鸡蛋更利于大脑的能量供应,身体为消化前者所耗的能量比后者要低,特别是中国人的消化能力不及欧美人。《中国居民膳食指南》要求,一人一天需要吃够250~400克粮食(最好由谷薯类、杂豆类组成),就是这个道理。从能量代谢的角度讲,食物吃进去之后产生能量,但食物吸收的过程本身也是需要能量的。和糖、淀粉比起来,蛋白质吸收时的耗能要多很多,占蛋白质提供能量的30%。也就是说,如果你只是从牛奶、鸡蛋中获取能量,其中的三分之一是不可能落在身体里的,在消化过程中就被用掉了,之所以我们感觉肉类等动物性食物不好消化,就是消化吸收的时候成本高。经过一夜的消化,早餐时间身体的各个器官都已经嗷嗷待哺,这个时候进食淀粉、糖类,显然是最速效的。

  很多人说,身体里那么多脂肪,人那么胖,就算饿一顿,就算这顿没吃粮食,难不成脂肪就不能转化为能量了?可以,当葡萄糖吃得不够的时候,才轮到脂肪、蛋白质转化为能量给身体供能,这属于没有办法的办法。因为这个获取能量的过程成本是很高的,就像冬天买不到燃料时,为了取暖,不得不把自己家里的红木家具烧了一样。就算你家里有钱,烧得起红木家具,红木家具虽然耐烧,可远比普通柴草点燃的时间要长,这就意味着在它没被点燃的时间里,你的身体,特别是大脑始终要处于饥饿之中,这势必影响身体和大脑的功能。

  所以,也许你的早餐吃得很好,价格不菲,鸡蛋、牛奶、培根、豆浆的什么都有,并因此少吃了粮食,虽然过了馋瘾,但是,接下来的一个上午,你的大脑是在饥饿中度过的,等于饿了一上午。

  12. 穿衣铁律:“春捂秋冻”+“上薄下厚” (8:00a.m.)

  中国民间有“春捂秋冻”的说法,正好和人们初春时想急切地脱掉累赘的冬装、立秋后不愿意穿秋裤相对立。初春和立秋正是疾病多发期,如果再赶上乍暖还寒的倒春寒、秋天提前到来的寒流,小则感冒发热,大则心脑血管疾病,都会在此时发生,所以才有了“春捂秋冻”这个经验之谈。

  之所以要“春捂”,是因为冬季穿了几个月的棉衣,身体中产生热量与散发热量的调节,和冬季的气温已经形成了一种相对平衡的状态。季节交替时,天气变化无常,这个时候如果过早减衣,一旦气温发生变化,就会难以适应,身体的抵抗力也会随之下降,导致病菌乘虚侵入体内。感冒是最先出现的,心肌炎、肾炎、鼻窦炎等也会随之发生。

  从中医角度讲,春天天气转暖,毛孔就要张开了,这在中医来讲属于卫外之气的一部分。和冬天相比,这个时候皮肤开合不像冬天那样紧,这样也便于阳气的生发。之所以不要急着减衣,是要通过捂,给皮肤一个温暖的提示,催促它和外界温度“同呼吸”。

  至于秋冻,道理与此类似,也是通过适度的寒冷刺激,赶在冬天到来之前提示身体:降温了,要尽快关闭毛孔,建立起抵御严寒的“屏风”,也就是提高免疫力。所以,“春捂秋冻”可以看成通过穿衣这个生活的细节,帮助身体在季节交换、温度变化时主动地适应自然,看似穿衣之术,实则养生之道。

  那么,要捂到什么时候才可以呢?研究表明,多数老年人或体弱多病者,尤其需要“春捂”。一般来说,气温到15摄氏度,可以视为捂与不捂的临界温度,也就是说,当气温持续在15摄氏度以上并持续一周左右,就可以不捂了。如果是老年人,则需要捂的时间再长些,并要随时加减衣服。

  在这个大原则下,还有些局部问题要处理:一个是头不要捂,脖子要捂,另一个则是要“上薄下厚”。头部虽然只占身体重量的10%,但它的散热占全身散热的40%,这也是为什么过去有“贵人不顶重发”的说法。因为过长、过厚的头发,会影响头部的正常散热,甚至会因此“上火”。虽然这更多是种身体的感觉,但至少说明,头部是不怕冷的。因为在中医里面,头为“诸阳之汇”,身体的阳经都要汇集到头部,头部是阳气聚集之处,因此不怕冷,所以不用戴过厚的帽子,否则很容易捂出一头大汗。

  但是脖子不一样,前面我说过,脖子后面有三个受风的要穴,身体感受到的风寒很多都是从这些部位进入的。急性的可以引起感冒发热,慢性的则会导致颈椎病。即便是夏天,如果久处空调房间,同时颈部后面正对着空调,引起的问题不仅仅是颈椎病,很多人会产生神经性头疼、后背疼、肩膀疼,而且经久不愈,这也多是颈部受凉引起的。受凉后,颈部的肌肉痉挛,与之相关的部位就会被牵扯而疼痛。所以,冬天,围巾比帽子重要。即便是夏天,在室内也要准备一个披肩类的东西,就是为了保护颈部不受空调的危害,起到局部保暖的效果。

  至于“上薄下厚”,是针对和心脏距离远的下肢而言的。

  下肢与心脏距离远,这里的血液供应就不及上身,特别是这个人如果不喜欢运动,心脏的功能从来没被充分开发,他的下肢肯定经常是冷的,他也会告诉你,“腰以下常年不温”“双脚一个冬天都没暖和过”。这种人,单靠“下厚”都未必管用,还要针对下肢发冷的问题治疗。对于这种症状的治疗,一般都用补肾阳的药物,比如金匮肾气丸、附子理中丸。

  这些药物都用到了附子,附子是中药里的温阳药之首,用于治疗阳气虚损严重。因为阳虚整个身体热量不足,特别怕冷的人,用它给身体加热。附子的提取物还用在心脏功能衰竭时给虚弱的心脏助力,对于这种下肢不温的人,也可通过附子来增加心脏功能,加强对下肢这种远端组织的供血。

  这些药物的性质都很热,如果不是阳气不足的人,或者是阳虚程度不严重的人,吃了就会上火。但对一个冬天都暖和不过来的人来说,必须用这种别人吃了会流鼻血、长口疮、大便干的药物,才能使他们暖和过来。阳气如此虚弱的人,在穿衣的时候怎么能再不保温呢?

  翻遍中医古籍,“温”这个词会时常出现,而中医的养生体现的也是一个“温”字。具体到穿衣,就是保温,因为只有保温,身体才能节约下来那些用于御寒、在寒冷环境中保持体温的能量,各个器官才能减少劳作,不至于被耗竭。因此,保温是中医对身体最节能的保养方式,保温就是保护阳气。

  13. 腹部保暖是女人的穿衣底线(8:00a.m.)

  过去,天气热又没空调的时候,中国的小孩子就算不穿衣服、图凉快,大人也要用“肚兜儿”把孩子的肚子保护起来。中国人向来重视腹部保暖,因为腹部是全身最容易被寒邪击中的部位。

  我们的腹部比背部要柔软、薄弱得多。中医讲,“腹部为阴,背部为阳”,但在属于阴的腹部中,肚子,也就是现在“露脐装”强调要露出的那块地方,又是“阴中之阴”,也就是全身最怕受凉、最需要保暖的地方。

  不管这人多胖,肚子那里一定是全身温度最低的,手摸上去总是凉凉的,因为人必须通过脂肪的隔离避免腹腔过多散热。内脏要想工作、消化食物,再使营养吸收进入血液,必须有热量维持,而且必须保持到一定温度,一旦温度低于36摄氏度,那些能消化食物的生物酶就“罢工”了,所以,身体非常清楚:再冷不能冷肚子!脂肪长在那里,就是给非露不可的主人准备的。

  过去经济不发达,没有冰箱、冰柜的时候,夏天卖冰棍儿的车上,都盖个厚棉被,冰棍儿躲在厚棉被里就不会化了。肚子上的脂肪就类似棉被的效果,里面越寒,棉被越得厚。但凡是肚子上脂肪厚的人,没几个是身体特壮实的,他们虚胖的多,火力不足的多,否则也就不必要积攒那么厚的脂肪了。中国人穿衣不能露肚子的规矩,原理就在这里。

  中医有个经验之谈:“瘦人多阴虚,胖人多阳虚。”这里说的胖子就是那种白胖白胖的、肌肉松弛、脂肪多的体形,这个体形是典型的阳虚体形,过多的脂肪是阳虚者为了御寒、为了减少已经不多的热量丧失而积聚起来的。阴虚的人之所以瘦,因为阴虚是火多了、水少了,这种情况下,热量相对过剩,即便是亢奋的虚热,身体也会本能地将它散出去。而瘦体形的人体表面积大,便于散热,和阳虚的人胖一样,阴虚的人瘦,也是身体自我协调的结果。

  女性更应该注重腹部的保护,因为腹部后面就是盆腔。盆腔的血管很多,管壁很细,原本血液到这里就要减速,如果再受凉,血有“遇寒则凝”的特点,盆腔瘀血就可能形成。这种常规检查发现不了的病症,也称“盆腔瘀血综合征”,是很多女性站久了就腰酸肚子坠、痛经、疲劳的主因。血液运行不畅,盆腔中的器官因为供血不足而影响到了功能。

3

《女人暖养更年轻》  暖是女人健康、美丽的基础和前提。身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质,特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”,将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中,可谓中国女性必备养身红宝书。

佟彤  毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所,参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”,并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》,《北京晨报》首席记者。 >>点击阅读

本书章节

关键词:女人暖养更年轻   佟彤   健康

分享到:
  • 摩登课堂试用推广
  • 悦选推广
热门文章
特别策划
  • 妮维雅德国溯源之旅 寻找张钧甯与你我的蓝色铁罐记忆
  • 力士香氛洗手液定制专题:别再羡慕撩BOY发电机,手把手教你完美到指尖
  • 美丽DNA|这些国货,我打算接过母上大人的棒传给下一代
免费试用
合作媒体
今日查询

今日运势: 1月17日运势

本周运势 本月运势 本年运势 查询黄历 找好日子




金沙国际真人平台