黑豆减肥法,请注意这一点!

2015-08-18 11:58 作者:朴桂焕

金沙国际真人平台 www.numonefan.com 鸡胸肉减肥法也是许多专业体能训练师见证过的、最喜爱的减肥方法之一。可以挑选富含纤维质的蔬菜,和地瓜、水果、维生素一起,搭配均衡的水分一起摄取,才能够预防便秘和营养失调。

  黑豆减肥法,请注意这一点!

  黑豆是最具代表性的黑色食物,其含有与女性荷尔蒙类似的大豆异黄酮,可预防

  骨质疏松症,也有缓解更年期障碍的效果。其排毒效果突出,能在强健血管的同时,

  预防高血压、动脉硬化及脑血栓的发生。另外,黑豆的纤维质和蛋白质含量高而糖指

  数不高,不会刺激到胰岛素的分泌,可以说是具备了减肥三要素的理想食物。

  韩医学认为,黑色象征肾脏。肾脏是水分代谢的中心,作为人体新陈代谢的起点,

  是为身体不断提供力量的器官。黑豆可以缓和身体水肿的状况,使新陈代谢旺盛起来,加快能量的消耗,因此有益于肾脏的机能,有着如同在丹田针灸的效果[1]。

  提供纤维质的奇迹减重秘诀

  地瓜减肥法

  减肥时间:10 天、30 天| 预计可减公斤数:2kg 、4kg | 减肥者喜爱度:★★☆ 5.0 | 专家推荐分数:★★★☆ 6.0

  地瓜减肥法,过来人的成功要点(朴熙珠/女/31岁/职业妇女/蔚山)

  我利用了2 周的时间彻底进行了减肥,一天吃一餐地瓜条,而晚餐则是以地瓜、鸡蛋、沙拉为主。结果让我非常满意!这都要感谢地瓜,让我终于可以展露身材。吃东西时,我有狼吞虎咽的坏习惯,我先生常说我是“风卷残云”。但是,因为吃地瓜容易噎到,所以托地瓜的福,我养成了细嚼慢咽的好习惯。

  地瓜料理已经在减肥餐里占有一席之地,成为了无法忽视的重要构成要素。许多人都因为地瓜的低卡路里和丰富的营养,而毫不犹豫地选择地瓜减肥法。艺人们的减肥餐绝对少不了地瓜,在一般大众中间,地瓜减肥法也掀起热潮。有资料显示,农贸市场中地瓜的销量比马铃薯还要好。地瓜具有调节血压、预防便秘以及抗癌的作用,地瓜减肥堪称是最棒的短期减肥方法。

  地瓜减肥法的身体反应机制

  地瓜减肥法是利用10天左右的时间来进行的短期减肥方法,因此非常需要毅力。米和面粉类的食物,是单纯的碳水化合物,消化吸收率非常快,很容易储存在人体内。储存的碳水化合物有一部分转化成能量被消耗掉;剩下的则转化成脂肪,变成我们的“肉肉”。而地瓜为复合碳水化合物,能量转化率更高。因其消化吸收率较慢,饱满感也可以维持得比较久。

  地瓜减肥法的核心

  要以全食进行,还是半食进行

  全食的意思是每天摄取的大部分食物都以地瓜为主。当然除了整个的地瓜以外,也可以将地瓜当成食材,做出不同的料理来吃,不过最终还是以地瓜为主。但是,这种方法很难摄取均衡的营养,所以必须在短期内结束。而半食则是规律地吃减肥餐,而将地瓜当成点心来食用的方法。三餐的食用量降低到平常食量的一半以下,感觉到饥饿时,食用一些地瓜。虽然半食减肥法可以进行比较长的时间,但卡路里可能会不小心增高,所以必须注意。

  让人烦恼的地瓜食用方法

  就算是相同大小的地瓜,也会因为食用方法的不同而使得卡路里有些许的差别。一般来说,有烤地瓜、蒸地瓜以及生吃地瓜等多种吃法,但这之中,烤地瓜的卡路里稍微低一点。

  地瓜的卡路里

  100g地瓜的卡路里是120 ~ 128卡。而一碗米饭的热量约为300卡,相较之下,地瓜并不是低卡路里的食物。因此,吃地瓜时,应该注意不要再放糖或与其他高卡路里的食物一起食用。

  尽可能挑选颜色较深的地瓜

  很多人都知道地瓜有抗癌的功效,那是因为地瓜含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种强力抗氧化剂,可以抗衰老和多种退化性疾病,也具有让血液循环顺畅的作用,可预防胃癌和肺癌。在挑选地瓜的时候,尽量选择色深并且透出黄光的地瓜。

  请和蔬果一起食用

  地瓜有助于排便。地瓜里的植物纤维可以增加肠蠕动,使排泄顺畅。但是,地瓜含有的氨基化合物会让肚子充满气体,因此若与苹果等富含果胶的水果一起食用,会有胀肚的感觉。

  地瓜减肥法的

  菜单& 食谱知识& 营养分析

  在日常生活中,地瓜经常被拿来和马铃薯做比较。所以在减肥时,有人吃腻了地瓜,会用马铃薯来代替。事实上,因为马铃薯的卡路里不到地瓜的一半,所以有人会觉得马铃薯的减肥效果更好,但其实并非如此。地瓜虽然吃起来比马铃薯更甜,但其实地瓜的升糖指数是55,而马铃薯是90 左右。升糖指数低的食物可减缓血糖上升,抑制人体内糖质脂肪化。地瓜不但有非常大的饱足感,还可以抑制脂肪化,所以是相当好的一种减肥食物。另外,地瓜梗中富含维A、维C、维E,地瓜皮则富含花青素。花青素是抗氧化物质,尤其对患有心脏病的人非常有益。

  地瓜虽然是充满营养的食物,但还是要适当摄取对减肥才有帮助。减肥时,持续做好菜单设计是非常重要的一件事。

  菜单一览表

  全食地瓜减肥法菜单(最多10天内的短期减肥)

  早餐午餐晚餐

  地瓜粥1碗、苹果1个地瓜2个、牛奶1杯地瓜1个、蔬菜沙拉1碟

  半食地瓜减肥法的菜单(没有时间限制,不间断地减肥)

  早餐点心午餐点心晚餐

  糙米饭1/2碗、去汤汁的小菜少许、苹果1/2个地瓜1 个、

  牛奶1杯水煮蛋3 个、蔬菜沙拉1碟地瓜1个、番茄1个、小黄瓜1/2根糙米饭1/3碗、烤鱼(或烤牛

  肉)50g、炒地瓜梗

  食谱&食物摄取常识

  全食

  1. 地瓜粥做法:将地瓜捣碎后和牛奶混在一起,并加入少许的米粉(用米磨成的粉)一起煮至稠状,再加入少许的盐即可。

  2. 牛奶应选择无脂或低脂牛奶,并且要将卡路里控制在100 卡左右。

  3. 沙拉做法:将去皮生地瓜、小黄瓜、卷心菜和小番茄拌在一起,并洒些柠檬汁后再食用。

  半食

  1. 早餐与平时一样。但是,要摄取糖指数比白米饭低的糙米饭或杂谷饭,并且只吃平时食量的1/2左右。切记,绝对不要喝汤。

  2. 将烤地瓜搭配着泡菜一起食用。泡菜里的钠,可以减少食用地瓜引发的胀气。

  3. 晚餐必须少量,并且要在七点前用餐完毕。为了摄取均衡的营养,晚餐要多吃青菜,将富含维生素的地瓜梗稍微烫过后和紫苏粉拌着吃,可同时兼顾营养和美味。

  主要食材的营养分析

  地瓜:每100g 地瓜含有180 卡路里,并且富含植物纤维、维生素以及矿物质,对预防成人病非常有效。尤其是维生素E,对于防止老化和维持脑部活性都有非常大的作用。

  地瓜梗:每100g地瓜梗含有95.9g的水分、82mg的钙以及345mg的钾,吃起来苦涩中带点甜味。这是对女性来说非常有益的食物,可缓解子宫出血、血便、乳汁不足的状况。

  体能训练师推荐

  最适合地瓜减肥法的运动

  TEDDY 朴桂焕 体能训练师

  地瓜减肥法有助于将摄取到的碳水化合物转变成能量,并对调节血压、缓解便秘、提升消化机能有益。以下两个运动可以充分发挥上述功效,有助于体内循环和肌肉发达,并记得搭配健走或慢跑。

  张开双臂并抬起腿(左右各50次为1遍,4遍)

  1. 双脚并拢,双臂放松自然垂下。(Tip:促进全身循环的运动。)

  2. 张开双臂,往上合掌时将腿往前踢。左右脚重复往前踢的动作。(Tip: 膝盖不可弯曲。)

  张开双臂并踩弓箭步(左右各30次为1遍,4遍)

  1.双脚并拢站直,双臂伸直,两手背紧贴。(Tip:可以刺激血液循环不好的下半身

  和背部。)

  2.右脚向前踩,膝盖呈90 度弯曲,双臂则向外张开。(Tip:另一边也重复同样的动作。)

  地瓜减肥法,请注意这一点!

  地瓜因为吃起来很甜而糖指数却不高,成为减肥者特别喜爱的食物之一。地瓜富

  含纤维质,有助于改善减肥者最常碰到的便秘问题。而且,也很容易产生饱足感。不

  过,这样的减肥食品所拥有的优点,反而也会成为毒药。那是因为,很多人都有着地瓜是减肥食品,所以吃多了也无妨的错误认知。切记,即使地瓜糖指数低,但热量却是不容忽视。而且,也要注意因为地瓜很甜,就容易不知不觉越吃越多这一点。从四象体质的理论来看,地瓜最适合太阴人食用。

  让身体变得有弹力又纤瘦

  鸡胸肉减肥法

  减肥时间:30天 |预计可减公斤数:4kg | 减肥者喜爱度:★★★★8.0 | 专家推荐分数:★★★★8.0

  鸡胸肉减肥法,过来人的成功要点!(郑玟赫/男/31岁/体能训练师/首尔)

  我是已经实施了90天鸡胸肉减肥法的体能训练师。对我来说,想一整年都将体能维持在最佳状态,是一件艰难的事情。所以我根据赛季和非赛季两阶段,来管理我的身体。在赛季时,为了减少脂肪,我会采取食疗和增加运动量来维持最佳的肌肉状态,为此我开始利用鸡胸肉。鸡胸肉几乎没有脂肪,而且又富含优质蛋白质,可以同时达到减肥和锻炼完美肌肉的效果。实施鸡胸肉减肥法到现在也不过三个月时间,我已经减了10 公斤。我想告诉大家的是,在实施鸡胸肉减肥法时,一定要均衡地摄取各种营养素。

  伴随着健身热潮而兴起的,是鸡胸肉减肥法。这是目前被认为最普及的减肥方法之一。艺人们的减肥食谱里,鸡胸肉几乎是必须的食材。食用鸡胸肉不只让身体消瘦,而且能锻炼出有弹力的身体,因此被评为最佳的减肥食物。但是,在鸡胸肉减肥法里和鸡胸肉一样重要的,就是运动。若只是拼命地吃鸡胸肉,是无法塑造诱人的肌肉曲线和具有弹力的身体的。那是因为,鸡胸肉减肥法必须与运动并进,才能让鸡胸肉的主要营养素——蛋白质产生同化作用,成为肌肉的来源。

  和脂肪或碳水化合物相比,蛋白质转换成体脂肪的机率比较小。但是,若因为实施鸡胸肉减肥法而只吃鸡胸肉的话,就会和其他的ONE FOOD减肥法没有什么两样。这种状况下,营养代谢的不均衡反而会导致肌肉流失。而且,因为我们人体每4 ~ 5 小时只能吸收30g 以下的蛋白质,若是食用过量的话,转换成体脂肪的可能性就会增高。因此,每一餐应该摄取100g 左右的鸡胸肉,并且和其他营养素一起摄取会比较好。

  鸡胸肉减肥法也是许多专业体能训练师见证过的、最喜爱的减肥方法之一。可以挑选富含纤维质的蔬菜,和地瓜、水果、维生素一起,搭配均衡的水分一起摄取,才能够预防便秘和营养失调。

  因为鸡胸肉减肥法的流行,各式各样的鸡胸肉减肥商品也纷纷上市,购买时,挑选低盐的减肥料理成品会比较好。在蛋白质代谢上有问题的痛风和肾病患者,应该向专家、医生做过咨询后再决定是否采用这种减肥法。

  鸡胸肉减肥法的身体反应机制

  通过鸡胸肉吸收至我们体内的蛋白质,是减肥时必须的营养素。正确来说,蛋白质也是减肥时增加能量消耗、限制能量吸收绝对必需的营养素。

  在吸收蛋白质的同时,也吸收了蛋白质的细部成分——氨基酸。氨基酸因为能够促进脑神经传达物质的活动,对脑神经的发展有益,也有助于优质肌肉的生成。鸡胸肉含有适当的必需脂肪和不饱和脂肪,可有效预防成人病,也可以预防减肥时经常发生的掉发和皮肤问题。

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《减肥圣经》  本书由韩医院长、体能训练师、艺人瘦身料理指导专家三位资深的减肥专家一起合著,介绍了五十五种健康有效的减肥方法。包括最健康的食疗瘦身法,最有效的塑身运动法,关于减肥的秘密100问,确认你的体质对症下药,选择最切合实际、最有效的减肥方案。

朴桂焕  FIT体能训练中心社长,韩国艺人金勇俊、高娜恩、任恩静的专职体能训练师。每经健康(NATE知识咨询)减肥咨询专家。 >>点击阅读

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关键词:减肥圣经   朴桂焕   瘦身

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